考研压力大怎么办？如何缓解压力？

1、做一个自我效能感强的人

在心理学领域，有一个专业的词汇叫“自我效能感”，这是著名心理学家班杜拉提出来的。

“自我效能感”指个体对自己是否有能力完成某一行为所进行的推测与判断。如果你的目标是考研，你就要针对这个目标努力让自己达到这个目标，做一个自我效能感强的人。

我们可以试着在心理暗示自己是一个自我效能感高的人，对自己的期望值要高，乐于迎接应急情况的挑战，能够控制自暴自弃的想法，需要时能发挥智慧和技能。

2、制作学习计划和目标，调整学习方式

如果想考研的话，先要制定一个考研学习计划，比如坚持每天看多久的书，并监督自己打卡学习，合理安排学习进度，每天按照进度表去进行学习，坚持完成学习任务。这样做不仅可以缓解学习紧张的压力，还可以增加自己的学习成就感。

调整学习方式，比如长期间复习一门课程很容易疲倦，效率也变得很低，不如保持科目交叉复习，及时调整自己的时间规划。

3、尝试运动放松、改善下伙食

考研是件持久战，需要保持体力和注意饮食。如果一根筋地让自己的神经处于紧绷状态，很快就会失去弹性。所以在长时间的复习后，记得多做一些周期性运动，放松下疲惫的身心，而且不管考研多辛苦多重要，身体才是革命的本钱。

健康的体魄才能让自己在考研的路上一路前行，如果感到考研压力大，不妨停下来去进行适当地运动，改善下伙食，吃顿大餐改善下枯燥的学习生活。